玉林信息港

当前位置:

冬天跑步穿什么衣服?冬天运动的服装选择[图]

2019/09/20 来源:玉林信息港

导读

冬天很多人怕冷而不进行锻炼,只想待在有暖气的房间喝热茶,但是冬天不运动会导致大量的脂肪堆积,如果这个时候不抓紧锻炼,那么等天气暖和了,体重就

冬天很多人怕冷而不进行锻炼,只想待在有暖气的房间喝热茶,但是冬天不运动会导致大量的脂肪堆积,如果这个时候不抓紧锻炼,那么等天气暖和了,体重就会增加很多,让你对之前没有运动而感到懊悔。冬天天气很冷,如果要进行运动的话,需要穿什么衣服呢?

1、冬天跑步穿衣三层原则

(1)排汗层:冬天跑步也会出汗,因此,我们需要一件能及时排汗的内衣,建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤,排汗快,速干。

(2)保暖层:若是温度是在较低,还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物,可保暖,不影响排汗。

(3)保护层:防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

2、冬天跑步能穿短袖吗

(1)冬天虽然天气寒冷,但跑步时人体大量产热,是能穿短袖的,并且这种衣服比较宽松,排汗极快,为宜缺点就是容易受凉。

(2)要想冬天穿短袖跑步,需要在秋季时开始准备,每天坚持短袖跑步,冬天来临时也不会由于突然温度降低对身体有严重的损伤,更不会出现感冒现象,当然个人的体质要好,这个也是冬天穿短袖跑步所必须的。

3、冬天跑步的必需配件

(1)帽子

南京的冬天,速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

(2)手套

现在大多数手套的拇指都有电敏涂层,可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

(3)眼镜

等下雪的时候,就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲,很拉风的有没有。

4、冬天跑步的注意事项

(1)冬天跑步不适合在早上,冬天环境污染比较严重,早上是PM2.5较高,是在下午三四点进行。

(2)冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动,避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

(3)冬天跑步后不宜立马洗澡,需待体温回至室温后再清洗,以免感冒。

5、冬季运动要注意的七大问题

(1)准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

(2)增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。

(3)运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成年人体失水,是锻炼前忌讳的饮料。

(4)注意护肤

冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

(5)耐力项目适宜

冬季锻炼身体,体育界倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

(6)场地选择很重要

冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地上进行锻炼。

(7)阳光天气有利健康

在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。

小儿厌食怎么办
小孩便秘怎么治疗
女性轻微漏尿正常吗
便秘什么原因引起的
阜阳治疗阴道炎方法
龙岩性病医院哪家好
武汉性病
津市排名的整形美容医院
北仑大港医院在那里
标签

友情链接